¿Te has despertado alguna vez en mitad de la noche con un calambre en el pie? Estas contracciones del músculo involuntarias suelen ser inocuas, aunque muy molestas y dolorosas. Pero, ¿Cuáles son las causas de que esto ocurra y cómo evitarlas?
Deshidratación
La deshidratación es una de las causas más comunes, normalmente asociada al ejercicio. Esto es debido a que cuando nos ejercitamos mediante el sudor perdemos minerales, como el magnesio, el potasio y el calcio.
La deficiencia de minerales también tiene un impacto directo en los músculos ya que son necesarios para su correcto funcionamiento.
Por ello, para prevenir la deshidratación y reponer sales y minerales es muy importante tomar mucha agua o alguna bebida isotónica después del entrenamiento.
Sobreesfuerzo
Otra posible causa es la sobrecarga de los músculos por no realizar adecuadamente los estiramientos antes de comenzar la actividad física o realizar un esfuerzo muy intenso para tu condición física.
A la hora de entrenar es mejor avanzar progresivamente la intensidad y siempre estirar y calentar los músculos antes de comenzar y al finalizar la sesión.
Calzado estrecho
Unas zapatillas que aprietan mucho el pie ejercen mucha presión sobre los músculos, lo que puede generar la aparición de calambres. No obstante, utilizar este tipo de calzado de forma reiterada puede presentar patologías más serias por lo que debes evitarlo.
Mala circulación
Este punto también puede estar relacionado con el uso de zapatillas apretadas, con determinadas posturas o con el embarazo. Si los músculos no reciben el oxígeno necesario dejarán de funcionar correctamente y pueden producir dolorosos calambres.
No obstante, aunque las causas más probables pueden ser fácilmente eliminadas, si no te identificas con ninguna de ellas o los calambres en los pies son muy repetitivos acude a un podólogo colegiado y titulado para determinar la posible causa.
