La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre los corredores de maratón, pero con algunos cuidados podemos prevenirla. Esta inflamación de la fascia plantar, el tejido que recorre la planta del pie, puede generar dolor y limitar el rendimiento. Por ello, en este artículo del Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha te ofrecemos tres consejos clave para evitar este problema y seguir corriendo sin molestias.
Utiliza el calzado adecuado
Un buen calzado es esencial para prevenir la fascitis plantar. Asegúrate de elegir zapatillas específicas para correr que ofrezcan una amortiguación adecuada y buen soporte para el arco del pie. Cambiar el calzado desgastado a tiempo también es fundamental, ya que la falta de amortiguación aumenta el riesgo de sobrecarga en la fascia plantar.
Fortalece y estira tus pies
Otro consejo para evitar la fascitis plantar es fortalecer y estirar los pies. Realiza ejercicios específicos como levantamientos de talones, caminar de puntillas o estiramientos de la fascia. Además, dedica unos minutos al día para estirar la planta del pie y el tendón de Aquiles, lo que ayudará a mantener la flexibilidad y reducir la tensión en la fascia.
Incrementa el kilometraje gradualmente
Uno de los errores más comunes es aumentar demasiado rápido el volumen de entrenamiento. El sobreentrenamiento es una de las principales causas de fascitis plantar. Por ello, incrementa tu kilometraje de manera progresiva, no aumentando la distancia más del 10 % cada semana. Así, darás tiempo a tu cuerpo para adaptarse y evitarás sobrecargas innecesarias.
En resumen, la prevención de la fascitis plantar en corredores de maratón pasa por estos sencillos consejos. Recuerda que con buenos hábitos podrás correr más y mejor. ¡A entrenar para esa maratón!
