Para prevenir una lesión mientras practicas tu deporte favorito, es importante utilizar un calzado deportivo adecuado. Te aportará más comodidad, flexibilidad, estabilidad y seguridad en la pisada, ayudándote a mejorar tu rendimiento deportivo. Por todo ello, te dejamos algunos consejos a seguir para elegir el calzado deportivo idóneo.
Consejos para elegir el calzado deportivo idóneo:
- Características de los pies: Son muchas las patologías que pueden afectar a un pie adulto, por eso si tienes alguna molestia en pies y tobillos es recomendable una visita al podólogo para realizar una revisión exhaustiva y un estudio de la pisada. El estudio determinará qué calzado es el más adecuado para la forma de tu pie y si fuera necesario, el uso de plantillas terapéuticas, tanto para la práctica deportiva como para uso diario.
- Actividad deportiva: No todas las zapatillas deportivas sirven para realizar cualquier tipo de deporte. Debes tener muy en cuenta tanto las características como la superficie donde se desarrollará la práctica deportiva para elegir una buena amortiguación y el tipo de suela correcta.
- Ajuste del calzado: Cada modelo es diferente y no siempre usamos el mismo número de calzado. Es importante que pruebes las zapatillas las veces que sean necesarias y si es posible al final de la tarde, ya que tus pies estarán más hinchados por la actividad diaria al igual que con la práctica de deporte. Asegúrate que haya espacio entre los dedos y la punta del calzado. Deben adaptarse y ajustarse de manera natural a la forma de tu pie, ya que el uso de un calzado demasiado justo o muy grande puede provocar problemas en las uñas, lesiones, irritaciones en la piel o inestabilidad en la pisada.
- Características del calzado deportivo:
- Suela: Debes prestar mucha atención a esta parte del calzado, ya que es la parte que te aportará más seguridad dependiendo de la práctica de cada deporte. Fíjate bien en su dureza, grosor y que sean antideslizantes. Por ejemplo, si vas al gimnasio necesitarás unas zapatillas antideslizantes o si practicas trekking necesitarás una suela con mucho dibujo para aportar equilibrio y estabilidad en la pisada.
- Amortiguación: Es muy importante una buena amortiguación sobre todo si practicas deportes de impacto, ya que evitará que se minimice el riesgo de lesión de tus articulaciones por el choque de ellas contra el suelo, por ejemplo, en el caso del running. Las cámaras de aire o gel en las suelas serán tus aliadas.
- Caña y flexibilidad: Para superficies que supongan un riesgo para la estabilidad de los pies, es recomendable elegir un calzado de caña alta, cómodo y flexible que proteja bien tus tobillos al caminar.
¿Qué sucede cuándo se usan zapatillas para correr de tamaño incorrecto?
Usar zapatillas que sean demasiado estrechas y los dedos de los pies estén continuamente golpeando contra la puntera, contribuye a la aparición de las famosas uñas negras o incluso el riesgo de que se desprendan.
También puede dañar los ligamentos de los dedos de los pies y los metatarsianos, lo que lleva a deformidades como los dedos en martillo.
Además, apretar los dedos de los pies con demasiada fuerza, puede provocar la desalineación de los músculos del pie. Como resultado, puedes sentir fatiga en los pies y desarrollar dolor en el arco plantar o en el bunion (juanete).
En la parte delantera del tobillo, hay un paquete de nervios, tendones y vasos sanguíneos, que si las zapatillas se ajustan demasiado pueden comprimirlos, causando dolor en la parte superior del pie o entumecimiento y hormigueo.
Al igual que si tus zapatillas “bailan” en tus pies, ya que puede moverse hacia adelante y hacia atrás con cada paso y que no estés seguro con ellas puestas. Además, esto podría provocar que los calcetines se arrugasen en la puntera y pudiera provocar ampollas, o incluso dañar los dedos y uñas.
Finalmente, si usas zapatillas del tamaño incorrecto pueden alterar el lugar donde cae en el empeine en cada zancada. Inadvertidamente puede ejercer presión sobre los nervios plantares, que corren por la parte inferior de los pies y puede causar entumecimiento, hormigueo y dolor en la parte inferior del pie que puede imitar el dolor de la famosa fascitis plantar.
Sigues estos sencillos consejos para elegir el calzado que mejor se adapte a tus necesidades deportivas. Recuerda acudir al podólogo para descartar cualquier tipo de lesión antes de iniciarte en cualquier práctica deportiva y evitar futuras patologías en los pies.
