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Cómo reducir la inflamación de pies

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Son muchos los motivos que pueden ocasionar inflamación en las extremidades inferiores, produciendo en algunos casos dolor y alguna complicación como la aparición de un edema, que suele ser producido por acumulación de líquido. Por ello, a continuación, vamos a darte algunas recomendaciones para reducir la hinchazón de los pies.

Causas que pueden producir la hinchazón de pies:

La hinchazón de pies puede estar relacionado con los siguientes factores:

  • Sedentarismo: hay que moverse y evitar el sedentarismo.  
  • Horas de trabajos sin movimiento: cada poco tiempo conviene mover a estirar las piernas.
  • Problemas vasculares: estas alteraciones están asociadas a una insuficiencia venosa. El retorno de la sangre en sentido ascendente, a través de las venas hacia el corazón, puede sufrir alguna alteración y la zona más distal, como son los pies, sufrirán problemas de hinchazón. A su vez, también favorece la formación de úlceras.
  • Embarazo y cambios hormonales: las personas sufrimos cambios hormonales en las diferentes etapas de nuestra vida (juventud, adolescencia, etc.). Las mujeres son las que más van a notar esta hinchazón de pies derivada de los cambios hormonales.
  • El sobrepeso y la obesidad: además de afectar a todo nuestro cuerpo en general, también repercuten en nuestros pies. Para evitar todos los problemas que pueden derivar de ello es recomendable la práctica de deporte y una dieta equilibrada.
  • Infecciones: si hay infección, un signo es la presencia de la hinchazón, aumentando el riesgo en el paciente de una alteración neuropática como la diabetes.
  • Consumo de medicamentos: muchos medicamentos pueden tener como efecto secundario la hinchazón de tobillos y/o pies. Si esto sucede y estás tomando algún tipo de medicación, te recomendamos consultar a un especialista y comentar el problema con él.
  • Uso de calzado y calcetines inadecuados: llevar todo el día unos calcetines y/o zapatos que opriman mucho el pie (ya sea porque la talla es pequeña o porque los cordones están muy apretados) puede provocar que al quitárnoslos los pies estén hinchados (y con marcas).
  • Temperaturas elevadas: las altas temperaturas juegan una mala pasada a nuestro cuerpo, pues se hincha, provocando el llamado “edema periférico”. La explicación residiría en que, como el cuerpo tiene que perder ese exceso de calor para regular el metabolismo, los vasos sanguíneos se dilatan, sus paredes pierden elasticidad, se produce una mayor lentitud y peor circulación de la sangre y, por consiguiente, se genera una mayor retención y acumulación de líquidos. Esta acumulación en los tejidos suele ser más frecuente en pies, tobillos y piernas, pues, además de ser la parte que más peso y movimientos soporta,
  • Lesiones en el pie
  • Edad
  • Insuficiencia renal
  • Insuficiencia cardiaca
  • Hipertensión arterial
  • Linfoedema
  • Alteración biomecánica

Consejos y recomendaciones para reducir la hinchazón de pies:

Si nuestro cuerpo tiene predisposición a sufrir hinchazón de pies, te mostramos las siguientes recomendaciones para prevenir su aparición:

  • Si tienes un trabajo donde pasas mucho tiempo de pie sin moverte o por el contrario muchas horas sentado, te recomendamos que hagas pequeños paseos que te permitan mejorar el retorno venoso.
  • Para evitar el sobrepeso y ayudar a los problemas de hipertensión, reduce el consumo de sal y lleva una dieta equilibrada eliminado los alimentos ultraprocesados.
  • Beber 2 litros de agua al día ayudará a eliminar toxinas del organismo, mejorando la retención de líquidos.
  • Realizar ejercicio diario y mantener nuestro cuerpo activo nos ayudará a mejorar la circulación tanto sanguínea como linfática. Evitar el sedentarismo también evitará la hinchazón de pies.
  • Un truco para aliviar y reducir la hinchazón es poner las piernas en alto unos 15 minutos al día.
  • Evita es uso de calzado, calcetines o pantalones que opriman en exceso ya que limitarán la circulación de la sangre causando hinchazón.
  • Realizar masajes en las extremidades inferiores favorece a la reducción de la hinchazón.

Si después de seguir los consejos y recomendaciones anteriores el problema persiste, será un profesional quien determine las causas de la hinchazón de pies. O bien el médico de familia determinará si se requiere ayuda del algún médico especialista en el sistema circulatorio, o será el podólogo quien determine las causas de la hinchazón de pies. Si la exploración del podólogo determina que es producida por una alteración biomecánica, realizará un estudio biomecánico de la pisada para obtener toda la información necesaria para eliminar el problema de raíz.

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